gong2022 原标题：又一985高校研究生跳楼自杀！硕博生该如何顺利度过低谷期？
来源 | 募格课堂
编辑 | 学术君
最近，知乎一则问题引发热议！“如何评价南京大学南园六舍研究生一年级学生跳楼事件？”，据悉，这位研一的同学跳楼自杀并留下遗言，疑因学业压力过大。
图源：知乎
以上疑似逝者的留言中，有一个我们既熟悉又陌生的字眼“抑郁症”，这可能是经受压力的学生多多少少会接触到的困境，也是几乎在同一时间，近期又浮现了两起疑因抑郁自杀的学生案例：
3月23日，一则关于郑州市财经学院学生疑似自残的画面在朋友圈被传开。从画面中可以看到，一名男同学倒在了楼梯间的血泊中，医生紧急抬着担架抢救。3月24日，记者从郑州市人民医院获悉，目前该男生已经抢救无效身亡。
图源：封面新闻
具体原因，3月24日，记者联系到郑州财经学院宣传部一名工作人员李老师，李老师告诉记者：“目前警方已经介入调查，具体的原因不清楚”。
目前关于该男生受伤的原因有多种说法，有该校学生称，受伤男子属于自残，在自残之前已经连续7天没有休息，但是此种
说法暂未得到官方证实。
还有此前网传“济南大学女生自杀并留下遗书称与原生家庭有关”，3月15日，济南大学党委宣传部一名工作人员表示，关注到网传情况后，他们经了解，该校近日确有一名女学生自杀。该女生已经离开人世。对此，学校深感痛心，相关部门正紧急处理此事，后续事宜在进行中。
网传遗书中，女生称她自杀的原因是因为她的父亲。她想考研，父亲想让她考选调生。双方发生争吵，这是“最后一根稻草”。她害怕父亲会打骂她，找她麻烦。高三时，她的父亲曾因其早恋辱骂并曾在校门口当中暴打她。
图源：网传女生留下的遗书内容（节选）
据2017年世界卫生组织统计，每年全世界有大约78.6万人自杀，其比例为每年每10万人中有10.7人。而保守估算，中国每年自杀死亡的人数已达28.7 万人，其中在也包括在校大学生，具体数目不详。其中有关研究生自杀的例子中，不同的原因又透露着某种相似的联系，例如家庭原因、感情生活不顺、科研压力大、被导师压榨等等。
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研究生的压力到底有多大？
研究生的心理问题已经成为一个普适性的问题，国内外都一样。nature曾发表文章“time to talk about why so many postgrads have poor mental health”，其中提到：研究生报告的抑郁和焦虑比例比一般人群高六倍。被调研的博士生中有三分之一目前已经出现心理问题，或者有患上心理疾病的风险。对美国亚利桑那大学博士生进行的一项调查发现，约四分之三的博士生承受着「高于平均水平」的压力。
nature两年一度的针对博士群体的最新大调查显示：来自全球各地的6000余名博士生，七成博士对前途迷茫，36%自认有过心理疾病。
机器之心也曾做过一项调研，67% 的研究生说他们在过去一年里至少有一次感到绝望；54%的人情绪低落，无法正常工作。对于许多人来说，读研究生并不是一种乐趣或个人的充实。
博士期间「心跳」波动图，第二年到第三年是心态最接近「崩溃」的时间
在这种强压下，有时候你会发现，“活着”就是一种坚持。
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读博“过载”，也可以选择“柳暗花明又一村”
谈及博士生的现状，除了少数十分优秀的博士生能够轻松的达到毕业要求外，大多数博士生都要付出极大的努力才能做出来一点成果。原因有很多，有的博士生属于跨专业考过来的基础薄弱，有的博士生研究方向比较传统难有突破，有的博士生平台实验条件有限，有的博士生导师指导有限等等原因。
读博无疑是一个痛苦的过程。甚至有人说，如今，读博已经变成了“赌博”。美国研究生院理事会（council of graduate school）公布的数据显示，约1/4的美国科学与工程专业博士生在入学的头3年选择退学。
对于读博“过载”的同学，science推荐了一个直接了当的选择《it’s ok to quit your ph.d.》。
文中，在加拿大金斯敦女王大学攻读生物化学博士的mario muredda分享了他的经历：muredda说他在读博8年后，“我一无所有地离开”。虽然当时作出退学的决定十分痛苦，但随着时间的推移，一切都变得好了起来。muredda现在是纽约市一家医疗保健传播机构的首席执行官。
回顾过去，他认为，博士退学是在他身上发生过的最好的事情。
退学并不就意味着退缩，对很多人来说，其实，退学比强留更需要勇气。但它确实可以成为我们的选项之一，选择退学，并不就意味着人生失败。
当然，这并不是鼓励大家出了问题就选择逃避，如果读博一直让自己处于“过载”状态，就应该学会接受自己的不完美。
无论是读博之路，抑或其他路上，生命永远不是选项。
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硕博生如何顺利度过低谷期？
此前一位博士@保尔乔亚 曾投稿提供了多个缓解压力的策略，有助于我们正视困难、走出低谷，以此分享给大家，希望对你有 助：
1.写日记或找人倾诉
硕博生最重要的是打开自己的心扉。写日记，找人倾诉，这两者是异曲同工，把世间所有烦恼都一股脑的捅出来，心理就畅快了。但要时刻注意到别人并非你情绪的垃圾桶，把“垃圾”都往外倒，听者得有多好的心理素质。这是一种方法，不能全盘否定它，只是问题的本质在哪里？
2.和老师沟通（比如大导师、小导师、博士教师）
曾经一个编辑老师跟我说：“现在有一种说法，当你写完论文给老师后，你的压力就转移到老师的身上了。”
很多时候，我们都不太懂得爱自己。爱自己就是不给自己添堵，适当的转移一些压力，不要把自己孤立在实验室、办公室的封闭环境中（这时候容易多想），通过沟通化解问题或者转移心境，可以暗示你的导师：“我又不是神，我可以什么都做不好！”你真的可以什么都不好。“我已经写完了，老师你多多 我看看！”由嬉皮笑脸到死皮赖脸的甩锅，那个过程会很爽！
3.寻求专业人士（比如心理咨询或就医）
凡是到了这个层面，基本上你有越来越把自己围困于“囚笼”中的趋势了，你会觉得自己可能不适合读博，痛苦感越来越深，悲情化倾向明显，可能就是抑郁症了。这个时候，如果该和医生来一次“正面接触”，那就别拘束。咨询师或医生面对成千上万的抑郁症患者，多少能够排解一些你心中的问题。更何况，说出来的轻松感或许会让你释怀。
4.降低自己的预期和目标
不得不说，今天我们所处的时代，广大硕博生身上背负着太多的期许、回报和成就等沉甸甸的东西，也夹杂着不该有的物质、攀比、荣誉等世俗追求，而隐藏其中的往往又是嫉妒、自怜、怨恨等人性的弱点，都如同一座座无形的大山。而他们又往往太高看自己，把背负的这些东西当成是理所当然。这个时代给了硕博生太多不该有的东西。
我想起多年前，和我一同准备考研的低一级的学弟，学习刻苦，基础扎实，各学科学习比我强。但当时我还是劝他，“最好是报一所普通985，不必非要强求顶尖名校。”那时的他，怎么也听不进去。我先一年考试，超过国家线近50分。他后一年考，连国家线都没过，离那所顶尖985高校更是差远了，悔之晚矣。在我看来，他是一个适合做学术的人，考研落榜后，却在各个行业里不停地流转。
后来，我不断地告诉自己，降低预期和目标，学会给自己一种满足感，或许能够得到意外的收获。
希望以上方法能 助你走出低谷，毕竟人生的路很长，驻足于现阶段的苦难，很可能错过前路更美的风景，勇敢地走下去，总有一天拨开云雾见光明~
本文来源：知乎、封面新闻、澎湃新闻、科研大匠、此前投稿
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